Staż treningowy na siłowni: po 3 letniej przerwie wracasz po przerwie więc bierzesz prosty ACT lub prosty FBW zależy w jakiej formie się czujesz i idziesz na trening . wskakujesz na obroty poprawiasz swoje żywienie i wracasz z relacją za 4 tygodnie i wtedy na tej podstawie można coś sensownego polecić .
[...] Trening. Byłam na nowej siłowni, na której mam wykupiony karnet na najbliższe 2 miesiące.I udało mi się zaciągnąć mojego faceta. Wczoraj dzień rozeznaniowo-lekko treningowy. Robilam 3 serie: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- zrobiłam na maszynie 10kgx15/10kgx15/10kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
haha dla nas troche teraz takie lekko smieszne ... ale to mkile wspomnienia... wczoraj robilem trening na silowni Radka SŁodkiewicza (pierwszy raz po jego przeprowadzce w nowe miejsce) zrobilismy razem trening plecow nie bede go opisywal bo caly byl na maszynach praktycznie w wiekkszosci hammer trening bardzo dobry do tego jeszcze konsultacje...
[...] pełno spraw na głowie, do tego sylwester doszedł i studniówka, dlatego nie dodawałem wpisów, ale oczywiście na siłowni ciągle ćwiczyłem, więc uzupełnię wpisy z ostatnich treningów: Trening 29.12 I. Przysiad 5x5 55kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 50kg III. Wiosłowanie 5x5 50kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie V. Brzuch [...]
Witajcie - mógłby mi ktoś napisać jak powinien mniej więcej wyglądać pierwszy trening na siłowni dla kobiety - jakie ćwiczenia itp. ? Żeby nie przesadzić :P
Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]
jestem w trakcie cyklu 1-6 meta 30mg ed 1-12 enan pmp (zmienione na cypio w 2 tyg // 400 week) i planuje przejść z tego cyklu na kolejny . Doklaniej na mix jakiś + npp. Chodzi o to ze hcg będe bił pod koniec cyklu, ze względu na to ze nie mieszkam sam i ciezko HCG trzymać w lodówce. Więc zastanawiam sie czy ma sens przejscie z cyklu na cykl [...]
ten od Krewetki ale myślę, że po feriach wkroczę w wolne ciężary. Przez tydzień ferii będę wyłączona z siłowni ale postaram się uskutecznić jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie [...]
Witam waze 103kg.Na silowni cwicze ok 3 lat,zaczynalem z waga ok.80kg i odkad cwicze nie widzialem nic innego tylko masa i masa.Jednak priorytety sie zmienily i czas na pierwsza w zyciu wycinke.Mam juz pare cykli za soba,ale glownie masowych.Obecnie bije boldka i cypionat od 7tygodni w dawkach 500mg/ew dzielone na dwa razy.Chcialbym zeby to [...]
[...] większe no i co za tym idzie dziś norgi zmasakrowane. Dorzuciłem też wykroki z hantlami na wyrezanie nóg bo masy to już nie dorzucę... 08.01.13. NOGI Zaczynam teraz każdy trening nóg od łydek. Dostałem kilka wskazówek żeby ruszyć swoje łydy... Nie wrzucać dużych kilogramów tylko mniejsze i full ruchów. 50-70 powtórzeń. Zaczynam od wspięć na [...]
[...] papryka, ogórek zielony, mała surowa marchewka suple: tran + vigor do śniadania, omegi w tabsach po południu, pokrzywa do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: siłownia: bieżnia max nachylenie (15), czas trwania: 60 min dystans: 5,6km pulsometr na klacie wskazał średnie tętno 154 i spalonych kalorii: 551 Na koniec 15 min [...]
Co prawda jestem na redukcji od połowy października, ale teraz postanowiłem zmienić trening. Po obszernym oczytaniu forum od jakiegoś czasu, postanowiłem zasięgnąć porad i komentarzy(również krytycznych) z Waszej strony. W nawiasie podaję wymiary na starcie, czyli z października. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82kg (93) Wzrost : 174 Obwód [...]
Gen jest bardzo dobry :-)) Póki co, trzeba dietę ogarnąć. Jako że jesteś młodziutka, nie masz złej przeszłości głodówkowej, a z tego co widzę, jesz sporo, to nie widzę powodu, dla którego miałabyś trzymać się sztywno jakiegoś rozkładu BWT i kaloryczności. Dbaj o to, żeby posiłki były pełnowartościowe, oparte na nieprzetworzonej żywności (ten serek [...]
[...] sam chciałbym wiedzieć). Od 12 lat trenuję judo. Z siłownią różnie bywało, ale bez wielkich sukcesów. Od początku października 2012 roku zabrałem się na poważnie do treningu z ciężarami, chociaż moja niekonsekwencja w trzymaniu diety nie przyniosła zbytnio widocznych rezultatów. Główny cel jaki sobie stawiam to poprawa sylwetki. 93 cm [...]
Witam, przeszło miesiąc ćwiczę na siłowni, moim celem jest trening siłowy (masa). Jednak na razie ćwiczę ostrożnie, żeby nie przesadzić i przyzwyczaić swoje ciało do ciężarów. Podczas wyciskania sztangi na ławce, zauważyłem problem z lewym barkiem. Otóż w 3-4 serii bark zachowuje się tak, jakby "odcięło mu zasilanie", tzn że nie jestem w stanie [...]
[...] 4, mocno sie zmeczylem na sciagania wyciagu dodajac na koniec seryjki na dokrecenie;p wioslowanie, bede musial zmienic na poczatek bo pozniej juz mniej sil na nie mam;p Po treningu na silowni ponad 1h treningu pilki recznej z pilkami lekarskimi;p Miska dzisiaj wygladalo srednio slabo nie mialem kiedy wcisnac juz tego 3 posilku typowo miesnego;p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po dłuższej przerwie od sportu trochę się zapuściłem i chcę coś z tym zrobić. Mam 18 lat* (za miesiąc), ważę 77kg i 179cm wzrostu. Kiedyś już zrobiłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znałem do tego zażywałem spalacz i spaliłem mięśnie zamiast tłuszczu... Teraz po przerwie poczytałem trochę forum i ułożyłem dietę low carb. Co [...]
[...] brałam ćwiczenia: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html) - codziennie, do 15min. Hoopdance - w miarę wolnego czasu, częściej wiosną i latem (możliwość treningu na świeżym powietrzu), w okresie jesienno - zimowym od 1 do 2 razy w tygodniu po pół godziny. Maksymalnie 45min w przypadku kręcenia tylko na brzuchu. Koło [...]
dieta redukcyjna do oceny - ferra
